Advertisement
Cálcio, magnésio e vitamina D: o trio indispensável para a menopausa, segundo médica
A menopausa é um período marcado por intensas transformações físicas e emocionais na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, insônia, alterações de humor, queda da libido, lapsos de memória, dores articulares, pele ressecada e cabelos mais frágeis. Essas mudanças são resultado da redução dos hormônios femininos, especialmente o estrogênio.
De acordo com especialistas, manter níveis adequados de vitaminas e minerais é essencial para atravessar essa fase com mais qualidade de vida. A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério, alerta que a suplementação não deve ser feita sem orientação. "Cada mulher apresenta necessidades diferentes, e por isso os exames são fundamentais antes de iniciar qualquer protocolo", alerta.
◇Suplementos para mulheres na menopausa
Entre os nutrientes que merecem atenção especial, três se destacam: vitamina D, vitamina B12 e ferro.
Vitamina D
A vitamina D é considerada a base do metabolismo feminino. Ela fortalece os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose, auxilia na produção hormonal, melhora a imunidade e contribui para cabelos mais saudáveis. A dosagem pode variar entre 2.000 e 10.000 UI por dia, sempre ajustada conforme o grau de deficiência mostrado nos exames.
Vitamina B12
A vitamina B12 atua diretamente na cognição e no bem-estar emocional. Sua deficiência pode desencadear sintomas como ansiedade, depressão, falta de concentração e dores musculares. A nutricionista recomenda doses entre 1.000 e 5.000 mcg de metilcobalamina, forma mais biodisponível do nutriente.
Ferro
O ferro também exerce papel essencial. Níveis baixos prejudicam a disposição, causam queda de cabelo e unhas fracas e afetam a memória. Quando a ferritina fica abaixo de 80 ng/ml, já é indicado iniciar a suplementação com ferro quelado ou bisglicinato, entre 7 mg e 50 mg diários.
◇A importância do acompanhamento profissional
A profissional reforça que nenhum suplemento substitui uma rotina saudável. Alimentação equilibrada, prática de exercícios, exposição solar e acompanhamento médico são indispensáveis para enfrentar a menopausa com segurança e bem-estar. Antes de começar qualquer suplementação, procure orientação profissional para evitar riscos à saúde.
Além dos nutrientes mencionados, outros suplementos podem ser indicados conforme as necessidades individuais de cada mulher. O magnésio, por exemplo, auxilia no relaxamento muscular e na qualidade do sono; o ômega-3 contribui para a saúde cardiovascular e redução de inflamações; e a vitamina C, com ação antioxidante, ajuda a proteger as células contra o estresse oxidativo. No entanto, a escolha e a dosagem devem sempre ser personalizadas.
◇Final Thoughts
A menopausa é uma fase de transição que exige atenção redobrada à saúde. Suplementos como vitamina D, B12 e ferro podem ser grandes aliados, mas nunca devem ser utilizados sem avaliação médica ou nutricional. Cada corpo reage de forma única, e o que funciona para uma mulher pode não ser adequado para outra. Com acompanhamento profissional, exames regulares e hábitos saudáveis, é possível atravessar essa etapa com mais equilíbrio, disposição e qualidade de vida.
As Motos de Entrada Mais Econômicas: Preços, Consumo e Principais Destaques
O mercado de motocicletas no Brasil segue oferecendo alternativas acessíveis para quem busca economizar no transporte diário ou fugir do transporte público. Entre os modelos de entrada, os destaques ficam para motos que combinam baixo consumo, manutenção simples e tecnologia básica, tornando-as ideais para iniciantes e para uso urbano.Entre as opções mais baratas, as motonetas (CUBs) e motos urbanas de baixa cilindrada dominam a lista, com preços sugeridos abaixo de R$ 13 mil. É importante lembr
A scooter da Yamaha com chave presencial que custa pouco e vira a “arma secreta” para ganhar tempo no trânsito
A rotina nas grandes cidades tem levado muitos brasileiros a buscar alternativas mais rápidas e econômicas para se deslocar. Nesse cenário, as scooters vêm ganhando cada vez mais espaço por oferecerem praticidade, baixo consumo e facilidade de condução. Entre os modelos que se destacam nesse segmento está uma opção compacta da Yamaha que combina tecnologia e custo acessível, tornando-se uma escolha interessante para o uso urbano.O modelo foi desenvolvido com foco total na mobilidade do dia a dia
Novo salário mínimo no Rio Grande do Sul supera R$ 2 mil e anima trabalhadores
A Assembleia Legislativa do Rio Grande do Sul aprovou recentemente um projeto que prevê um reajuste de 8% no salário mínimo regional para 2026. A medida, proposta pelo Executivo estadual, busca valorizar os trabalhadores gaúchos sem comprometer a geração de empregos. O projeto recebeu ampla aprovação, com 46 votos a favor e apenas quatro contrários, demonstrando alinhamento com as tendências nacionais observadas nas negociações salariais recentes.
Novo aviso para aposentados que costumam fazer empréstimos
O golpe do falso empréstimo voltado para aposentados e pensionistas do INSS continua sendo uma ameaça crescente. Criminosos se passam por correspondentes bancários oferecendo empréstimos consignados “fáceis” e com juros baixos, mas exigem um pagamento antecipado para liberar o crédito. Este guia explica como a fraude funciona e como proteger seu benefício de forma prática.
Advertisement
Em alta
Raphael Claus se pronuncia após polêmica com Trump na Copa
O árbitro Raphael Claus se pronunciou pela primeira vez após a polêmica expulsão do norte-americano Folarin Balogun na Copa do Mundo. Alvo de duras críticas que envolveram até mesmo o presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, o brasileiro utilizou as redes sociais para publicar uma mensagem de agradecimento pelo suporte que recebeu nos últimos dias. Em sua manifestação, ele optou por ignorar as cobranças e não responder diretamente aos ataques.
Urologista jovem surpreende o país com método inovador para recuperar a saúde sexual masculina
Ela é jovem, determinada e já se tornou uma das médicas mais requisitadas de sua área. Cheryl, especialista em urologia e pesquisadora associada no Instituto Nacional de Urologia de Singapura, tem atraído atenção internacional graças a seu trabalho revolucionário na saúde íntima masculina. Nossa equipe viajou até o país asiático para descobrir o segredo por trás do sucesso da médica que está mudando a vida de milhares de homens.
Ficar sem comer não é tudo: o que você precisa saber sobre jejum intermitente
O jejum intermitente vem ganhando popularidade no Brasil como uma estratégia de organização alimentar, mas muitas pessoas ainda confundem o método com simplesmente “ficar sem comer” por longos períodos. Na prática, o que diferencia o jejum intermitente é o planejamento, a estratégia e o objetivo por trás da prática, e não apenas a ausência de refeições.A nutricionista Roberta Lara, de São Paulo, explica que o método envolve períodos estruturados de abstinência calórica, pensados para induzir res
Advertisement
Insuficiência renal crônica: entenda por que a doença afeta principalmente os idosos
Inflamação silenciosa: 7 alimentos anti-inflamatórios que ajudam a prevenir doenças
O Que É o Joelho Valgo? Entenda as Causas, Impactos e Quando Buscar Tratamento
Descubra o benefício do INSS que está transformando a vida de milhares de brasileiras
Em 2026, um dos direitos mais valorizados pelas brasileiras continua garantindo segurança e tranquilidade no momento mais especial da vida: a maternidade. O salário-maternidade, pago pelo INSS, está cada vez mais acessível e contemplando não apenas mulheres com carteira assinada, mas também autônomas, MEIs, trabalhadoras do campo e até mesmo aquelas que estão desempregadas.
Está usando o Graviton do jeito certo? Personal alerta sobre erro comum na academia
O Graviton, aparelho presente em muitas academias e conhecido por auxiliar nos treinos de membros superiores, tem sido utilizado de maneira equivocada por diversos praticantes de musculação. Segundo o personal trainer Rodrigo Lourenço, criador de conteúdo do Terra, é preciso atenção ao propósito original do equipamento para evitar erros no treino.
Grave acidente de carro tirou a vida de artista de 'O Clone' aos 42 anos
Responsável por ter vivido o Pedrinho em O Clone (2002), enredo das 21h da TV Globo escrito por Gloria Perez, Caio Junqueira faleceu em janeiro de 2019, aos 42 anos. O artista sofreu um grave acidente de carro no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro.
Advertisement
Cabelo caindo muito após o parto? Saiba quando procurar um dermatologista
Hérnia de disco: 5 hábitos que ajudam a proteger a coluna e a evitar o problema
O carro automático mais econômico do Brasil: até 17 km por litro e conforto garantido
Com a alta dos preços dos combustíveis, escolher um carro automático que una conforto e economia virou prioridade para muitos brasileiros. Atualmente, os modelos automáticos vêm ganhando espaço por oferecer praticidade na direção, principalmente no trânsito urbano, sem abrir mão de um consumo eficiente. Neste artigo, você vai conhecer os carros automáticos mais econômicos do mercado brasileiro e descobrir dicas para fazer a melhor escolha para o seu bolso e estilo de vida.
IPVA atrasado: saiba os riscos e como evitar problemas com seu veículo
O IPVA, Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores, é uma taxa anual cobrada pelos estados brasileiros e tem como finalidade financiar serviços públicos e infraestrutura. Entender a importância de manter o pagamento em dia é essencial para organizar o orçamento e evitar complicações legais.
Beneficiários do CadÚnico Têm Acesso Gratuito a Medicamentos em 2026: Saiba Como Receber
O acesso a medicamentos gratuitos é um dos direitos fundamentais garantidos pelo governo federal aos brasileiros em situação de vulnerabilidade. Em 2026, os cidadãos inscritos no CadÚnico podem contar com uma forma prática de obter remédios e insumos de saúde sem custo, por meio do Programa Farmácia Popular, ampliando o alcance do SUS e facilitando o tratamento contínuo de diversas doenças.
Os 3 Passos Fundamentais que Todo Investidor Inteligente Segue Antes de Comprar um Imóvel em Leilão
Participar de um leilão de imóveis pode ser uma excelente forma de adquirir bens por preços mais baixos, mas também é um terreno repleto de detalhes técnicos e riscos que exigem atenção. Os especialistas do setor seguem um método preciso antes de dar qualquer lance — um processo que envolve análise jurídica, financeira e estratégica. Conhecer essas etapas é o que separa os investidores bem-sucedidos daqueles que acabam enfrentando prejuízos inesperados.
SUVs médios pelo preço de compactos: as compras mais inteligentes
Quem procura um carro mais espaçoso em 2026 encontrou um cenário inesperadamente favorável. A disputa acirrada entre as montadoras criou uma janela rara: SUVs médios passaram a custar valores próximos — e em alguns casos inferiores — aos de SUVs compactos bem equipados. Para o consumidor, isso significa mais porte, mais conforto e mais presença pagando praticamente o mesmo preço.Essa movimentação aconteceu porque novos modelos e versões reposicionadas forçaram marcas tradicionais a reagir. O res
Toyota Prius Seminovo: Economia, Tecnologia e Alta Revenda para 2026 e 2026
O Toyota Prius continua sendo referência no mercado de seminovos no Brasil, mesmo sem ser mais vendido como zero quilômetro. Combinando eficiência energética, confiabilidade e tecnologia, o modelo atrai motoristas que buscam baixo custo por quilômetro e tranquilidade no dia a dia urbano.O Prius se destaca pelo sistema híbrido autocarregável de quarta geração, que une o motor 1.8 a combustão a um motor elétrico, priorizando torque, suavidade e silêncio em baixas velocidades. A plataforma TNGA ofe
Trabalha, sorri e cumpre metas: especialista explica a depressão funcional que passa despercebida
Trabalhar, cumprir prazos, manter compromissos sociais e aparentar normalidade não significa, necessariamente, estar bem. Especialistas em saúde mental alertam para um quadro cada vez mais discutido: a chamada depressão funcional, situação em que a pessoa segue produtiva por fora, mas enfrenta sofrimento intenso internamente.Tradicionalmente, a depressão é associada ao isolamento, à perda de energia e à dificuldade de realizar tarefas básicas. No entanto, nem todos os casos se apresentam dessa m
As Motos de Entrada Mais Econômicas: Preços, Consumo e Principais Destaques
O mercado de motocicletas no Brasil segue oferecendo alternativas acessíveis para quem busca economizar no transporte diário ou fugir do transporte público. Entre os modelos de entrada, os destaques ficam para motos que combinam baixo consumo, manutenção simples e tecnologia básica, tornando-as ideais para iniciantes e para uso urbano.Entre as opções mais baratas, as motonetas (CUBs) e motos urbanas de baixa cilindrada dominam a lista, com preços sugeridos abaixo de R$ 13 mil. É importante lembr
Suzano Abre Vagas de Emprego para Analista e Engenheiro em Suas Unidades
A Suzano, maior produtora mundial de celulose e referência global na fabricação de bioprodutos a partir do eucalipto, está com inscrições abertas para novas oportunidades de trabalho em suas unidades no . As vagas são para as cidades de e .
Uma das oportunidades é para o cargo de Analista de Planejamento e Manutenção Jr, na unidade de Suzano, com inscrições abertas até o dia 22 de abril (quarta-feira). Entre as principais atividades estão o planejamento e detalhamento de manutenções elétricas,
Recomendar
Carreira técnica em automação industrial oferece salários de até R$ 15 mil no Brasil
Em 2026, o mercado brasileiro valoriza cada vez mais carreiras técnicas que garantem alta remuneração com formação rápida, especialmente em setores como tecnologia e automação industrial. Entre elas, o técnico em automação industrial se destaca como uma opção acessível e promissora, com cursos de cerca de 18 meses que preparam profissionais para atuar em indústrias e startups, atendendo à crescente demanda por mão de obra qualificada.
IPVA atrasado: saiba os riscos e como evitar problemas com seu veículo
O IPVA, Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores, é uma taxa anual cobrada pelos estados brasileiros e tem como finalidade financiar serviços públicos e infraestrutura. Entender a importância de manter o pagamento em dia é essencial para organizar o orçamento e evitar complicações legais.
Energia gratuita: como garantir a isenção na conta de luz
Ter gastos reduzidos com energia elétrica é um alívio importante para muitas famílias brasileiras. O programa Luz do Povo, sancionado pelo presidente Lula em outubro de 2026, tem como objetivo oferecer acesso à energia de forma gratuita para famílias de baixa renda, ajudando a equilibrar o orçamento doméstico.
Casa pequena e moderna de 80 metros quadrados une conforto, funcionalidade e baixo custo construtivo
O projeto Casa Pequena e Moderna de 80m² representa uma solução equilibrada entre estilo, funcionalidade e conforto, adequada às rotinas familiares atuais. Com organização espacial inteligente, favorece bem-estar, integração e eficiência construtiva. Sua concepção demonstra como arquitetura consciente impacta positivamente o cotidiano doméstico.Como a planta de 80m² garante conforto e funcionalidade?A planta compacta organiza fluxos internos, integra ambientes sociais e valoriza a circulação nat
Advertisement
Brasileiros estão descobrindo a área que permite trabalhar de qualquer lugar e ganhar mais que muito engenheiro sem nunca pisar num escritório
A área de design de interfaces e experiência do usuário (UX/UI) vem ganhando destaque no Brasil por oferecer oportunidades de trabalho remoto, remuneração competitiva e atuação em projetos internacionais. Cada vez mais profissionais estão migrando para esse setor, atraídos pela flexibilidade e pela possibilidade de trabalhar para empresas globais sem sair do país.O que faz um profissional de UX/UI na prática?O designer de interface é responsável por criar a forma como usuários interagem com apli
Quer deixar a casa mais aconchegante? Confira 5 dicas para escolher o tapete ideal
Bolsa Família setembro: veja como receber até R$ 800 e o calendário de pagamentos
O calendário oficial de pagamentos do Bolsa Família para setembro de 2026 já foi divulgado, e milhões de famílias em todo o Brasil, incluindo em Sorocaba, devem ficar atentas às datas. Os depósitos seguem um cronograma baseado no último dígito do Número de Identificação Social (NIS), começando no dia 17 e se estendendo até o final do mês.
Brasileiros se impressionam com a nova geração de picapes médias
As picapes médias vêm conquistando cada vez mais espaço no Brasil em 2026. Unindo versatilidade, potência e tecnologia, elas se tornaram a escolha ideal para quem busca um veículo capaz de atender tanto às necessidades de trabalho quanto às aventuras de lazer. Marcas como Toyota, Ford e Jeep estão trazendo novidades que estão deixando os consumidores encantados, com modelos que unem robustez, eficiência e conforto.
IPTU 2026: Guia completo para conseguir isenção total do imposto
O IPTU (Imposto Predial e Territorial Urbano) é um tributo anual cobrado pelos municípios sobre imóveis urbanos. Cada prefeitura tem autonomia para definir critérios de cobrança, isenção ou imunidade, tornando fundamental conhecer a legislação local para entender seus direitos.
Esta residência de 77 metros quadrados utiliza telhas termoacústicas que reduzem o ruído da chuva e o calor do meio-dia
Projetos residenciais compactos estão ganhando cada vez mais espaço no mercado imobiliário brasileiro. Uma residência de aproximadamente 77 metros quadrados pode oferecer muito conforto quando o planejamento arquitetônico é bem executado e aliado a materiais modernos. Em muitos casos, tecnologias construtivas simples conseguem transformar um espaço menor em um ambiente agradável, silencioso e eficiente para o dia a dia.O segredo de muitos projetos atuais está na escolha inteligente dos materiais